dobra mam jeszcze chyba ostatnie pytanie! otoz niewiem jak stosowac bcaa z ta kteatyną... waze 70 kg. kiedys słyszałem ze brac bcaa tylko raz na dzien przed treningiem i w moim wypadku 7 tabletek( chodzi mi o bcaa olimpu) ale nie wiem czy to bedzie dobrze... nie wiem czy taka duza ilosc na raz mi nie zaszkodzi itp... jak byscie to rozpisali z [...]
ok a wiec wyzucic jeden ciag wyzuce z nog:P bo dzien dobry robilem w poprzednim planie. wole trening 4 dniowy. Uginanie przedramion podchwytem 3x 12 10 8 - ''to cwiczenie to chyba jest na biceps '' -chodzi mi o ruch w nadgarstkach, chyba inaczej nazywa sie te cwiczenie czwartek zaczolem od tylnego aktonu bo ten mam najslabszy czemu nie zaczynac [...]
Derek Boyer Wiek: 34 lata. Waga: 137 kg. Wzrost: 194 cm. Osiągnięcia: - Mistrz Australii 2001, 2002 - Zwycięzca zawodów Pucharu Świata - Australia 2002 - IV miejsce w Drużynowych Mistrzostwach Świata Strong Man - Węgry 2002 Derek Boyer urodził się na Wyspach Fidżi. Należy do najbardziej widowiskowych zawodników w tym sporcie. Swoje występy zawsze [...]
nie bylem nigdy na cyklu ale mam to samo co Ty idiopatyczna postac w wieku 20 lat :] bralem captopril 12,5mg 2 ed i nic nie odczuwalem teraz mam najnizsza dawke propranolol 10mg 2x na dzien i cisnienie ok
Okej, dzięki za odpowiedzi, wieczorem postaram się wrzucić zmiany, planuje dodać boczek do jajek z rana, awokado do makaronu. Co do mięsa co polecacie? Nie ukrywam, że głowie będę jadł kurczaka, ale np. co 3 dzień wrzuciłbym zamiast tego karkóweczkę :D
kurde o czyms zapomnialem :D policz ile kalorii masz razem na tydzien , potem porownaj to do liczy kalorii z bilansu zero . Ja mam lekki plus,poki co dziala. Mam na mysli : jesli zapotrzebowanie masz np 2500 kcal /dzien x 7 dni = 17500 twoj carb cycling daje ci 18000 czyli nadwyzka 500 tygodniowa. Jak dasz za [...]
[...] tylko. a jadlem czekolade. Pomylilo mi sie z volumass5.0 z SAN-a z ta truskawka. A axio faktycznie tylko czeko i wan . Bralem z sfd sklepu i faktycznie nie mieli truskawki i wzialem czeko. Oba maja czarne pudelka i stad pomylka bo mam zawsze pare roznych na raz otwartych zeby nie pic tego samego smaku caly dzien Czekolada byla bardzo dobra
Jak widać w opisach Michała że Bruce zmieniał JKD z dnia na dzień bo widział taką potrzebę dla siebie i potem tego nauczał TED W. zatrzymał sie po śmierci Bruca i nauczał tego co wiedział jak by żył Bruce to by zmienił wiele jeszcze Dan Inosanto o tym wiedział i dlatego zmieniał na skuteczność w walce a nie na klasykę w dzisiejszych czasach brak [...]
[...] (ustawianie maty, podium, puchary itp.) 21.12.2013r (S) Dzisiaj prawie cały dzień spędzony na sali, pomoc przy zawodach. Po wszystkim strzeliłem dwa piwa. Jak zakładałem dziennik treningowy założenie było, że zero alkoholu, jednak się z tego nie wywiązuje, jedyna korzyść, że na małych ilościach się kończy :) Trening siłowy się nie odbył, [...]
09.01.2014r (Cz) Lekkoatletyka 3h (ćwiczenia, i bieg przez płotki) Gry i zabawy było planowo 3h, ale skończyliśmy trochę wcześniej. Bieg dziś odpuszczony za dużo aktywności jak na jeden dzień. Od wczoraj czuję zmęczenie i boli mnie gardło, nie wiem co jest przyczyną ale w tym roku w okresie zimowym strasznie jestem podatny na różnego rodzaju [...]
17.01.2014r (Pt) Trening karate Trening kickboxing Ciężkie treningi szczególnie kick, dużo pracy na przyrządach i sparingi. 18.01.2014r (S) Bieg Parkrun- bieg na 5km Dystans: 5km Czas: 19.21 Tempo: 3:52 Msc: 3/129 Czas trochę gorszy niż na ostatnim biegu na 5km, ale czuję znaczną poprawę, był to bieg dzień po ciężkim treningu sztuk walk (12h [...]
Mam pytanie do 4 dnia ćwiczeń 4. dzień Barki - unoszenie sztangielek bokiem 2 serie ( 20,17 p ) - unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie ( 20,17 p) Triceps - ściąganie wyciągu z góry wąskim chwytem ( 20,17 p) - wyciskanie francuskie 2 serie ( 20,17 p) - czy to ma być WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE, JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE, SZTANGI W [...]
Jendrek74 możesz mi doradzić jakie aeroby najmniej obciążą mi te stawy. Na 3 dzień treningu mam robić aeroby tzn stepper i skakankę, ale niestety nie dam rady skakać, bo czuje podczas skakania jakby ktoś mi nóż wbijał w staw kolanowy.
W zależności jak wygląda Twój dzień umyj się kilka raz dziennie i psiknij czymkolwiek żeby było świeżo i nie ma co filozofować. Mamy gorący sezon więc nie ma czegoś takiego jak 1x ed i gitara. Chyba, że ktoś nie czuje, że od niego wieje i myśli, że jest OK to niech tak myśli. Higiena + spray załatwia sprawę.
Osobiście jednak proponował bym podział górą dół. I zawsze warto. Lepiej tak niż nie robić nic ;-) To znaczy że w jeden dzień np. barki, plecy, klatka a w drugi nogi i brzuch? I jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? Ile serii i powtórzeń? Chodzi o to, żeby efekty były jak największe Zmieniony przez - darek14789 w dniu 2017-08-06 18:54:37
zgadza się jeżeli nie ma tak że ćwiczy się dzień po dniu a póżniej jest kilka dni przerwy to nie ma to aż takiego wielkiego znaczenia ale w miarę możliwości trzeba trenować regularnie!
no witam ponownie, dzis pierwszy dzien wystartowalem z ww suplami. musze powiedziec ze nei jestem zadowolony z HyperLean FX7, nie czuje sie po nim najlepiej, pierwsze 3h bomba az milo tylko przy tym lekkie hmm jak by to nawac, nie klucie nie bol takie dziwne odczucie jak by mi ktos trzymal reke na serduchu nie wiem czy mnie zrozumiesz do konca he [...]
Wygodnie Ci jest jeść w takich godzinach 6 posiłków? Zrób z tego 3-5 solidnych posiłków i wystarczy. Aż taka regularność też zachowania być nie musi. Godziny posiłków - jak CI wygodnie, dopasuj je do swoich zajęć, a nie cały dzień do godzin posiłków. SKupiasz się nie na tym, co trzeba. Na początek możesz wystartowac z 3tys kcal.
Czy na te partie wystarczą 3 ćwiczenia po 3-4 serie w tygodniu skoro i tak angażuje je w inny dzień? Praca nie pozwala mi na trening więcej niż cztery razy w tygodniu.Dzięki za pomoc. tak wystarcza w zupelnosci, ta sa dosc male grupy miensiowe i nie wymagaja az tak duzego nakladu pracy
PH - masa masa masa
